Који су најважнији мишићи за тренирање за киселу лопту?

2023-03-24

Пицклебалл је игра која захтева комбинацију снаге, агилности и издржљивости. Иако су сви мишићи важни у овом спорту, постоје неке кључне групе мишића које вам могу помоћи да боље радите на терену. Ево неких од најважнијих мишића за тренирање за киселу лопту:

1. Мишићи ногу: Ваше ноге су кључне за брзо и ефикасно кретање по терену. Снажни мишићи ногу ће вам помоћи да убрзате, успорите, промените смер и скочите ако је потребно. Квадрицепси, тетиве колена, листови и глутеуси су сви важни мишићи ногу за тренирање. Вежбе попут искорака, чучњева, подизања телади и плиометријских скокова могу помоћи у јачању ових мишића.
2. Мишићи језгре: Ваши основни мишићи пружају стабилност и равнотежу, који су неопходни за добру технику у пиклболу. Снажно језгро такође може помоћи у спречавању повреда и побољшању вашег држања на терену. Вежбе попут дасака, трбушњака и руских окрета могу помоћи у јачању трбушњака, косих мишића и мишића доњег дела леђа.
3. Мишићи рамена: Ваши мишићи рамена се интензивно користе у пиклболу, посебно када сервирате и погађате ударце изнад главе. Мишићи ротаторне манжетне, делтоиди и трапезни мишићи су важни за стабилност и покретљивост рамена. Вежбе попут притиска на рамена, бочних подизања и вежби ротаторне манжетне могу помоћи да ваша рамена буду јака.
4. Мишићи подлактице: Добра снага приањања је важна у пиклболу, јер ћете се држати за весло током игре. Јачање мишића подлактице може вам помоћи да побољшате стисак и спречите умор. Вежбе као што су увијање на зглобовима, обрнути зглобови и стискања могу помоћи у јачању мишића подлактице.
5. Кардиоваскуларна кондиција: Пиклбол може бити брз и физички захтеван спорт, тако да је добра кардиоваскуларна кондиција важна. Кардиоваскуларни тренинг може помоћи да побољшате вашу издржљивост и време опоравка између поена. Активности попут трчања, вожње бицикла или пливања могу вам помоћи да побољшате вашу кардиоваскуларну кондицију.
6. Агилност и брзина: Пиклбалл захтева брзе покрете и реакције, тако да тренинг за агилност и брзину може бити од помоћи. Вежбе као што су вежбе мердевинама, конусне бушилице и шатл трке могу вам помоћи да побољшате рад ногу и време реакције.

7. Флексибилност: Добра флексибилност може помоћи у спречавању повреда и побољшању вашег опсега покрета на терену. Вежбе истезања и јога могу вам помоћи да побољшате флексибилност.

Запамтите да је добро заокружен програм тренинга кључан за постизање најбољег резултата у пиклболу. Укључивање вежби за јачање ових кључних мишићних група, као и кардиоваскуларни тренинг и тренинг агилности, могу помоћи да побољшате ваш укупни учинак на терену.

Претходна:Које су неке стратегије за победу на пиклболу?

Следећи:Колико је важан рад ногу у пиклболу и како могу да побољшам свој?